푸룬효능
푸룬은 말린자두이고 건강에 무척좋습니다.푸룬에는 비타민과 섬유질 철분 성분이 들어 있습니다.푸룬은 씨가 있는 상태로 건조를 해서 부패나 발효가 되지 않았습니다.씨가 있는 상태에서 건조를 했기 떄문에 푸룬을 말린 자두 건자두로 부르고 푸룬에는 비타민과 식이섬유 아미노산 단백질 수분등이 풍부하게 들어 있습니다.
이뿐만 아니라 항산화물질을 함유하고 있어서 노화예방에도 좋습니다 그럼 어떤 효능을 가지고 있는지 알아 보겠습니다.
1.변비예방에 도움이 된다
푸군은 식이섬유가 풍부하게 들어 있습니다.그래서 장기능을 원활하게 해주며 대변의 이동시간을 줄여 주기 때문에 다이어트에도 도움이 됩니다.푸룬의 불용성 섬유가 대변이 쉽게 나오게 도와줍니다.다이어트를 하는 분들에게 당분 함량은 많지만 글리세믹 지수가 낮아서 다이어트 식에도 도움이 됩니다.
2.뼈건강에 도움이 된다
푸룬에는 비타민k.b6.칼륨 성분이 들어 있습니다.뼈를 튼튼하게 해주고 여성인 경우 여성호르몬인 에스트로겐이 뼈에서 빠져나가는 것을 막아줍니다.또한 푸룬은 골밀도를 많이 높여준다고 연구 결과도 있습니다.
3.빈혈예방에 도움이 된다
푸룬은 철분을 많이 함유하고 있습니다.철분은 뼈를 튼튼하게 해줍니다.빈혈환자들이 매일 푸룬 주스를 한잔씩 마시는 경우가 많습니다.
4.눈 건강에 도움이 된다
푸룬에는 비타민a..베타카로틴.성분이 들어 있는데 이 성분은 눈 건강과 피부건강에 효과가 있습니다.서양 자두를 말리는 과정에서 비타민a가 3배 이상 증가한다고 합니다.야맹증이나 안구건조증 들에도 효과가 있습니다
5.콜레스테롤 수치를 낮추어 준다
푸룬엔느 부티산 아세트산 프로피온산 성분이 들어 있습니다.이 성분은 나쁜 콜레스테롤을 줄여 주는 역할을 합니다.
6.고혈압을 예방한다
푸룬엔느 폴리페놀 성분과 베타카로틴 성분이 들어 있습니다.이 성분은 노화예방 뿐만 아니라 암예방 그리고 dna손상을 방지하고 염증을 감소하는데 도움이 됩니다.또한 푸룬에 들어 있는 칼륨 성분이 나트륨을 배출하는 효과가 있어서 혈압을 조절하는데 도움이 됩니다.
7.모발건강에 좋다
푸룬에는 칼륨과 칼슘 철분 성분이 들어 있습니다.철분 성분은 빈혈예방에도 좋지만 모발건강에도 효과가 있습니다.이뿐만 아니라 칼륨은 심장 간기능과 신경계 기능을 유지하는데 도움이 됩니다.
8.여성질환 예방에 도움이 된다.
푸룬은 여성에게 특히나 좋은 식품입니다.여성의 생식에게 일어나는 질환 부인병에 효과가 있습니다.그뿐만 아니라 생리기간 동안 철분이 부족하게 될경우 챙겨 드시면 좋습니다.
푸룬과 궁합이 맞는 음식
딸기 오렌지 감귤과 함께 섭취하면 비타민c성분과 푸룬의 철분 성분이 배가 됩니다.
이외의 푸룬 성분
푸룬은 사과보다 식이섬유가 12배 칼륨은 8배 철눈은 8배 비타민a는 24배 많습니다
푸룬부작용
푸룬은 너무 과하게 섭취하게 되면 변을 묽게하는 이사틴 성분으로 인해서 설사를 유발 할수 있습니다.하루 100그램 푸룬 10~12개 정도 섭취하는 것이 좋습니다
이상으로 푸룬 효능과 부작용을 알아 보았습니다.포스팅이 도움이 되셨다면 공감 버튼 꾹 눌러주세요
2019/04/22 - [건강이야기] - 미인풋고추효능
