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기초대사량 늘리는 방법 8가지

감사라니 2020. 8. 9. 13:44

기초대사량 늘리는 방법 8가지



안녕하세요 별바라기 입니다 오늘은 기초대사량 늘리는 방법 에 대해서 알아 보겠습니다.기초대사량은 섭취한 칼로리를 에너지로 바꾸어 태워주는 능력을 이야기 합니다.기초대사량이 높을 경우 낮은 사람보다 조금만 움직여도 에너지 소모가 많아서 날씬한 모을 유지하는데 도움이 됩니다.그래서 기초대사량은 체중조절에도 영향을 줍니다.그럼 기초대사량 늘리는 방법을 구체적으로 알아 보겠습니다



기초대사량 늘리는 방법 8가지



기초대사량 늘리는 방법 1-규칙적인 식사


기초대사량 늘리려면 규칙적인 식사가 중요 합니다.규칙적으로 식사를 하지 않게 되면 에너지가 규칙적으로 소모를 하지 못하게 됨으로 에너지를 몸에 저장해서 살이 잘찌는 체질로변하게 됩니다.그래서 식사를 규칙적으로 하는게 중요 합니다



기초대사량 늘리는 방법 2-수분 섭취


수분섭취를 잘 하는 것만으로 기초대사량을 늘릴수 있습니다.물을 신체 장기의 활동을 원활하게 해줌으로 아침에 미지근한 물을 매일 마시게 되면 기초대사량을 늘려 줄뿐 아니라 조기노화방지에도 도움이 되며 변비 예방에도 좋습니다




기초대사량 늘리는 방법 3-꾸준한 운동


기초대사량 늘리는 방법 중 꾸준하게 운동 하는 것이 중요 합니다.근력운동과 유산소 운동을 하면 혈액순환을 원활하게 해줍니다.또한 몸속 쌓여 있는 체지방을 감소해 줍니다.운동을 함으로 기초대사량도 늘여 주고 다이어트 하는데 도움이 됩니다




기초대사량 늘리는 방법 4-단백질 섭취


우리 몸에 필요한 단백질을 소화하기 위해 많은 에너지가 필요한데 기초대사량을 위해 단백질 섭취는 필수 입니다



기초대사량 늘리는 방법  5-숙면


숙면을 적절하게 취하는 것 또한 기초대사량 늘리는 방법 중 하나 입니다.수면 시간이 불규칙하면 기초대사량이 떨어지게 됩니다.적절한 숙면이 필요 합니다



기초대사량 늘리는 방법  6-스트레스


스트레스는 만병의 근원 입니다.기초대사량 늘리는 방법 중 하나가 스트레스를 꾸준히 관리 하는 것입니다.




기초대사량 늘리는 방법 7-탄수화물


탄수화물을 끊게 되면 뇌에서 탄수화물 부족으로 뇌활성이 두니화되며 스트레스가 높아 집니다.스트레스가 높아지면 기초대사량도 낮아 집니다.그래서 탄수화물을 적절하게 섭취 하는 것이 기초대사량 늘리는 방법 중 하나 입니다





기초대사량 늘리는 방법 8-철분


철분은 우리 몸에 필요한 영양분은 하나 이며 철분이 부족하게 되면 근육의 산소양이 줄어 들게 됩니다.그래서 소고기나 생선등을 섭취해서 기초 대사량을 늘려 주는 것이 중요 합니다


이상으로 기초대사량 늘리는 방법을 알아 보았습니다 포스팅이 도움이 되셨다면 공감 버튼은 사랑입니다



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